1、不同位置篮球运发动体能的特征及训练摘 要：篮球运发动的体能训练已成为篮球训练体系中重要的组成部分，和技战术训练结合严密，是比赛中技战术运用的根底保障。篮球比赛位置分工的存在和技战术特点的不同，使不同位置的运发动的体能特征存在差异，体能训练应有针对性：中锋应以进步对抗性力量为主，突出大肌群训练；前锋应以进步短间隔 速度才能和爆发力为主，同时重视小肌群训练；后卫应在进步快速反响才能和协调才能的根底上，加强爆发性速度力量训练。关 键 词：竞赛与训练；篮球运动；体能由于篮球比赛中运发动有一定的位置分工，按其区域分为中锋、前锋和后卫，位置不同运发动的作用和功能不同，所需的体能也有所差异，体能呈现出位置特
2、征。针对这种差异性，亲密结合技术动作，重视肌肉训练4，成为现代篮球体能训练的重要内容。1 中锋的体能特征及训练1.1 中锋的体能特征中锋在篮球比赛中根本上位于攻防对抗强度大、碰撞多、争夺剧烈的篮下区域，为了获得内线的位置和空中优势，优秀的中锋必须具备强壮、高大、结实的身体和足够的力量以及灵敏的脚步动作，才能在争夺篮板时占据有利位置，在防守中挤住对手并合理限制其起跳投篮动作，在进攻中贴身挤靠的情况下准确投篮5。有研究说明，世界高程度中锋球员一场比赛平均要跳跃100次以上，跑动到达5 500 m左右1，这对于身体高大的人的下肢力量、身体供能以及神经的耐受力是一个宏大的考验。从当前世界高程度优秀中锋
3、的身体形态可以看出，他们根本上都具备宽阔的肩膀、兴隆的肩部、背部、臀部肌群等特征。因此，从中锋的主要攻防区域、技术运用特点看，需要具备短间隔 挪动、连续起跳的爆发力以及在强对抗中完成技术和战术配合的才能，甚至参与快攻和快速防守的速度才能等。2 前锋的体能特征及训练2.1 前锋的体能特征前锋在比赛中的攻防范围比较大，打满全场比赛需要挪动6 000 m左右，爆发性弹跳100屡次，其中大前锋在对抗中的起跳次数占到50%左右7。优秀前锋球员要求技术全面，速度快，能攻善守，在攻防强度比较大的时候，一些技术动作和脚步动作快速完成，灵敏的反响、爆发力和对抗才能就成为制胜的关键，完成这些动作需要有臀大肌以及股
4、四头肌以提供快速蹬地力量，而兴隆的臀大肌力量以及大腿股二头肌、阔筋膜张肌以及大收肌可以使前锋球员快速平稳的进展后撤步以及侧向挪动；兴隆的背阔肌以及脊柱周边的肌肉使得前锋球员拥有较高的灵敏性，可以保证身体在对抗后防止受伤。在远间隔 的投篮，需要前锋球员拥有强大的三头肌、兴隆的三角肌和精细的腕、指力量，特别是兴隆的三角肌不仅能进步前锋球员的对抗才能，还能保证前锋球员投篮时肩带关节的稳定性。此外，兴隆的前臂肌群使得前锋球员拥有了良好的出手速度以及出手爆发力，使得投篮更加迅捷。2.2 前锋的体能训练对于前锋的体能训练，需要进步其10 m左右的反复快速奔跑以及变向、变速、急停和弹跳等才能，在进展力量训练
5、时，重点要加强臀大肌以及股四头肌在绝对力量下的蹬地发力练习，同时还要进步股后肌群在快速力量下的让步性收缩以及臀大肌的离心收缩才能，这样对于前锋球员减少了因快速急停而造成的髌骨应力性损伤的几率，同时还可以进步前锋球员的爆发速度以及急停效率，而进步了股后肌群的让步性收缩才能以及臀大肌的离心收缩才能，前锋球员在比赛中的接球后的出手速度也可以很大程度上的进步。在高速对抗的比赛中，即便是前锋球员的出手速度不断进步，原地投篮时机也不多，更多的时候是在对抗下、挪动中进展出手投篮，因此在训练中还要注重减少支撑点的负重，利用弹性带等软器械增加多维度抗阻挪动以及弹跳、上下肢配合协调做工的方法进展身体才能的训练，并
6、配合身体各块肌群的向心收缩以及离心收缩，加强上下肢对称以及不对称下的动作练习，以到达在对抗下可以保证身体姿态的稳定性，在空中可以自如地转换动作姿势并到达稳定。例如在美国NCAA训练中，教练会拿一块约100 cm×50 cm的长方形海绵垫在运发动上篮时，用力推向上篮队员的躯干部位，以增加对抗的强度8，进步队员在对抗中完成技术动作的稳定性。 3 后卫的体能特征及训练3.1 后卫的体能特征3.2 后卫的体能训练后卫球员体能的训练，要突出力量、灵敏、爆发力和速度等才能。对于力量的进步，由于后卫球员不可能像中锋球员可以通过肌肉的围度来进步肌肉的力量，这样会使得后卫队员因为体形的庞大而影响灵敏性
7、，为了进步对抗才能，后卫球员更多的要进步脊柱周边肌肉的稳固作用，腹、背、胸、肋等部位肌肉的等长收缩才能，这样进步核心肌群的稳定性，同时进步臀髋部位、肩带部位肌群的力量，以进步核心肌群对四肢作向心、离心收缩的支配效能，为后卫球员手臂进展支配球的精准性提供核心区域的稳定支撑保证；对于爆发力量的训练，要与灵敏、灵敏性训练相结合，除了通过进步臀大肌与股四头肌的蹬地力量之外，还要进步股后肌群的向心收缩才能，这样可以进步高速下身体快速制动的才能。此外，增强内收肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等外侧肌群的功能性训练，并进步髂腰肌的肌肉支撑才能，为下肢向多维度运动的才能给予保证；不能无视后卫球员的上肢力量，在开展下肢的
8、力量同时要及时配合上球员的上肢力量，这样使得下肢发力过程中，上肢可以给与足够的力量，为后卫球员进步控制球的稳定性提供保证；另外，进步后卫球员在稳定支撑下以及非稳定支撑下的旋转发力练习，为后卫球员在打破过程中，穿越两人之间的夹缝，对抗后挤出空间提供有力保障。篮球运发动的体能训练已成为篮球运动训练体系中不可分割的一部分，受重视的程度越来越高。针对篮球比赛位置的分工和不同位置技战术应用的特点进展体能训练，已成为篮球运发动体能训练的热点。参考文献：4 袁守龙. 现代体能训练开展趋势与对策J. 体育成人教育学刊，2021，301：40-43.5 佘丽华. NBA专项体能训练折射出的篮球运动理念J. 广州体育学院学报，2021，333：13-16.7 池建，苗向军，米靖，等. 现代竞技篮球比赛负荷特征研究J. 北